Osteokondrosia: tratamendua, sintomak, seinaleak, arrazoiak

Hona hemen adinarekin lotutako beste patologia bat, baina askotan adinarekin inolako harremanik gabe gertatzen dena.

Adibidez, gertakari hau: mundu osoko osteokondrosia duten pazienteen erdiak baino gehiagok 25 urterekin nabaritu zituen bere garapenaren lehen seinaleak. Bai, inork ez zuen uste zahartzaroa hain laster etor zitekeenik. . . Batzuek heldutzat ikusten dituzte urte hauek, beste batzuk ohituago daude ia nerabezarora bideratzera, eta beste batzuei, 60 urteak ez dirudi ondoezik sentitzeko arrazoia denik. Baina, irmoki, denek ados egongo dira zahartze-prozesuagatik, emeki esanda, oraindik ez dela adin bat.

Zein da arazoa? Egia esan, askotarikoa da eta konplikatua iruditu diezaioke profano bati. Baina, egia esan, ez dago ezer konplikaturik. Bizkarrezur-disko herniatuari buruzko atalean, bere edukia proteinak disolbatuta dituen ura dela esan dugu, ezta? Beraz, osteokondrosi guztia, bere abiadura, larritasuna eta tratamendu-proiekzioekin batera, hain zuzen ere, proteina horien gainean eraikita dago. Zer esan nahi dugu? Orain dena argi geratuko da.

Orno arteko diskoaren "betegarri" dauden proteinei glukosaminoglikanoak deitzen zaie. Agian ez dugu izen hau gogoratu behar.

Baina, zalantzarik gabe, gogoratu behar dugu glukosaminatuen helburu nagusia ura atxikitzea dela. Gainera, presiopean pixkanaka askatzeko aukerarekin. Beste era batera esanda, diskorako "betegarri"-ren gelatina-itxurako ehundura sortzen duten proteinak bere barruan ura berotzen da atsedenaldian, eta kargapean pixkanaka estutu egiten da.

Noski, ura bera fluidoegia da horrelako zerbait egiteko. Horregatik gorputzak proteina bereziak sintetizatzen ditu - bakarrak! Elikagaien gelifikazio-agenteen analogoa, adibidez, karragenina, gomak, almidoia.

Orno arteko diskoaren edukia (eta, gogoratzen dugu, bere kuxin-propietateen oinarria da) ordenan egon dadin, bizitza osoan behar dugu:

• jaten duguna kontrolatu, funtsezko substantzien gabeziak saihestuz, batez ere proteinen;
• saihestu bizkarreko muskulu-kanalak;
• mantentzea likido zefalorrakideoaren eta odolaren zirkulazio aktiboa bertan bizkarrezurreko ehunetan prozesu metabolikoak normalizatzeko;
• bizkarrezurreko ehunen lesioak eta infekzioak saihestu;
• gorputzean ur-gatzaren metabolismoaren tasa mantentzea.

Osteokondrosiaren sintomak

Beraz, hasiera-hasieran, gure bizkarra "tap-dantzan" hasiko da gure mugimendu bakoitzaren erritmoan. Dena den, denbora luzez kurrixka hori bakarrik entzun daiteke. Etorkizunean, sentsazio-aldi bat etorriko da: etengabeko tirakada, minak eta ondoeza osteokondrosiak eragindako eremuetan. Bere burua atseden hartzen dute, eta mugimenduarekin pixkanaka handitzen doaz. Subjektiboki, pazienteek ohartzen dute prozesuak eragindako artikulazioak beste batzuk baino azkarrago nekatzen direla dirudi. Horren arabera, neke-sentsazioa areagotu ahala, mina ere hazten da.

Baina hau, noski, urrun dago prozesuaren amaieratik, nahiz eta jada ez den hasiera. Azken finean, diskoaren egoera ez da hobetzen, eta kartilagoaren egoera okertu egiten da egoera luzatu ahala, eta oso azkar. Denborak aurrera egin ahala, kurrikak berak mingarriak bihurtzen dira.

Halako soinu bakoitzari orain mina sorrarazten zaio, bai itxuraren lekuan, bai inguruko edozein motatako ehunetan. Badirudi artikulazioko puntu batetik olatu mingarri zabal gisa hedatzen dela, erresonantziaren legeen arabera.

Trápaga osteokondrosiaren sintomak

Trápaga bizkarrezurrarekin arazoak baditugu, honako hauek senti ditzakegu:

• Tratamendu estandarrari erresistentea den buruko mina - tristea, mingarria, taupada, etengabea, uniformeki hedatua buru osoan. Lepoko mina areagotzearekin bat dator eta odol-presioaren igoerarekin agertzen diren buruko minen antzekoa da. Oro har, osteokondrosiarekin presio altuegiak buruko mina eragiten du;
• Motibaziorik gabeko zorabio-erasoak egunean zehar: bat-bateko jarrera-aldaketarekin, buru-mugimenduekin, dardararekin. Sarritan, zorabioak arnasketa-erritmoarekin bat egiten du - arnasketa bakoitzean buruan "arintasun" arriskutsua agertzen da eta arnastean desagertzen da. Sintomatologia horrek esan nahi du momentu honetan garezurreko presioa murrizten dela, eta ez gehiegizkoa, aurreko adibidean bezala. Oro har, bi sintoma hauek txandaka ikusten dira zerbikaleko osteokondrosia duten paziente guztietan, aldian-aldian gertatzen dira eta hainbat egun irauten dute. Batzuetan batak bestea ordezkatzen du, beste batzuetan presio erlatiboko aldiek bereizten dituzte;
• lepoko mina, batez ere garezurraren oinarrian. Hasierako faseetan, egunean zehar ondoeza lausoak eta buruari bueltak ematen dizkion kurrizketa batez adierazten da. Baina eremu honetan bizkarrezur-zutabea ukitzeak edo muskuluak masajea egiten saiatzeak muskulu-zuntzaren mina eta zurruntasuna ematen du. Ondoren, mina iraunkorra da, handitzen da burua albo batera biratuz, bularrera makurtuz, burko altu edo bigunegi batean lo egin ondoren;
• bularrean minak (saihets azpian balego bezala), eskapularen azpian, sorbalda eta goiko bularreko muskuluetara itzuliz. Angina pectoris edo arteria koronarioaren gaixotasunaren antza dute disko herniako minaren antzekoa, baina iraunkorragoak dira. Esaterako, sistema kardiobaskularren gaixotasunetan, minak gutxitan irauten du ordu batzuk baino gehiago eta arnas-erritmoaren menpe gutxi dago. Osteokondrosiarekin, etengabea da, arnasa bakoitzean areagotu egiten da, hainbat egun edo gehiago irauten du;
• "Lumbago" sorbaldaren lerro osoan zehar, askotan behatzen puntetaraino. Orokorrean, osteokondrosiaren aurrerapen-mailaren arabera, pazienteak aldi berean jasaten du sorbalda artikulaziorako epe laburrean "lumbago" edo sorbaldaren eta "lumbago" akutu luzearen barne-azalera osoan zehar. besoa. Sorbaldako neurona txikien urraketari dagokionez, ez da atsedenean sentitzen, baina larriagotu egiten da buruko lehen mugimenduekin immobilismo luze baten ondoren. Pazienteek deskribatzen dute "deskarga elektrikoak bizkarrezurrean zehar, sorbaldetako muskuluetan. Eta eskuan irradiatzeak eskumuturreko muskuluen espasmoa eta hatz txikiaren sentsibilitatea urratzen ditu askotan;
• sarritan, nahiz eta osteokondrosi zerbikala duten kasu guztien erdia baino gutxiagotan, mihiaren sentsibilitatea eta mugikortasuna gutxitzen dira. Baliteke pazienteak zapore batzuk bereizteko gai ez izatea (mingotsa, garratza, gozoa ez antzematea, baina erraza da zapore mistoa izendatzea). Batzuek dikzioan aldaketak izaten dituzte, batez ere azkar eta/edo argi hitz egin behar denean.

Eskualde torazikoko osteokondrosiaren sintomak

Osteokondrosi torazikoaren seinaleak:

• minez, bularrean mina marraztuz, «nonbait saihets azpian». Gaixotasun koronarioak ez bezala, gaixoari zaila egiten zaio bere zentroa zehatzago zehaztea. Mina hori arnasketa erritmoaren araberakoa da nabarmen - inspirazioarekin eta eztularekin areagotzen da. Eta bere bularrean kokapenaren ziurgabetasun guztiagatik, horrelako eraso bakoitzak argi eta garbi eragiten du orno kausalean / ornoetan. 100etik 99 kasutan, desplazatutako ornoa da min gehien egiten duena;
• Biriketako diafragmaren sentsibilitatea eta mugikortasunaren asaldurak - arnasa osatugabearen sentsazioa agertzea, beheko arnasa egiteko ezintasuna;
• mina eta ondoeza digestio-traktuan - batez ere urdaila, goiko hesteak, gibela eta pankrea. Mina ondoeza arin eta entzunezinetik ageriko crampetaraino izan daiteke. Hori dela eta, eskualde torazikoko osteokondrosia gastritis geldoarekin, enteritisarekin, kolitisarekin eta pankreatitis kronikoarekin nahasten da.

Lumbar osteokondrosiaren sintomak

Lumbar-osteokondrosia, lumbago ere deitua (bat eta bera dela jakin dezagun), gaixotasunaren forma ohikoena da.

Berarekin izango dugu:

• Mina mina bizkarrean behealdean, makurtuta, denbora luzez eserita edo zutik larriagotzen da - oro har, ia edozein gorputz mugimendu. Oro har, gauez gaixoak asaldatzen ditu, bizkarrean lo egiteko ohituraren aurrean, hankak zuzenduta. Egonaldi luzearekin edo fetuaren posizioan lo egiteko ohiturarekin bakarrik baretzen da. Alegia, belaunak bularrean sartuta. Osteokondrosi gerritarra duten pazienteak azkar eta borondatez pasatzen dira ohe bigun batetik gogor batera, errazagoa baita gau osoan enbrioiaren posizioa zoru gogorrean mantentzea;
• gerrialdeko zurruntasunaren sindromea. Horrek esan nahi du: zutik edo eserita egon ondoren bizkor makurtzeko ezintasuna, ez hainbeste minarekin lotua, kaltetutako eremuko muskuluen hedagarritasunaren eta hezurren zurruntasunaren murrizketa orokorrarekin; Eserita edo zutik dagoenean, lumbar-eskualdean azkar aurreratzen den numbness, ornoen posizio honetan nerbio-amaieraren urraketa akutuarekin lotua;
• Nerbio sciatic-aren (hanketarako enbor neuronal nagusia, bizkarrezurra kokaxaren eskualdean sartzen da). Lumbosacral eskualdeko osteokondrosiarekin, sciatica eszenatoki kopuruari dagokio, bakarra ez bada ere. Beste hainbat aldaera egon arren, sciatica askotan osteokondrosiaren konplikazio mingarria da.

Osteokondrosiaren tratamendua

Denbora luzez tratamendua egin beharko dugu, beraz, lehenik eta behin, gure bizkarreko bizi-kalitatea hobetuko dugu.

1. Kendu ditzagun lumazko ohea eta lumazko burkoa ohetik. Utz dezagun koltxoi nagusi bat, lor dezagun burko ortopedikoa - trinkoa, baxua, erdian depresio finkoa duena. Normalean, burko hauek betegarrizko poliesterrez eginda daude. Hori dela eta, oso biguna ez dela ziurtatu behar duzu - orain kaltegarria da guretzat. Eta astebetean "lehertu" izateko probabilitatea oso handia da. Ertzetan zehar arrabolaren lodiera gure lepoaren luzera berdina izan behar du buru-hezurren oinarritik burua okertzean irteten den 7. ornoraino. 1, 5-2 cm baxuagoa bada, hobeto.
2. Lodi ez den beste burko bat erosiko dugu edo gure luma zaharra kalitate berri batean erabiliko dugu. Hemendik aurrera, buruko hau beti jarri beharko dugu izterren edo ipurmasailaren azpian supino posizioan, baita goiko belaunaren azpian ere fetu-posizioan lo egiten dugunean. Probatu dezagun burkoaren altuera, zabalera eta posizio optimoarekin - gauza egokiak, leku egokian jarrita, mina berehala desagertzea ekarriko du posizio zehatz honetan fokurik nabarmenenean.
3. Erabat debekatuta dago osteokondrosiaren kasuan 10 kg baino gehiagoko objektuak altxatzea eta eramatea. Beraz, edozein entrenamendu gurekin egin behar da zure pisuarekin edo gutxieneko pisuarekin. Edozein osteokondrosi motarekin, guretzat jakintsuagoa da ez egitea gure kabuz, gimnasiora joatea baizik. Gimnasioan dago, kardiobaskularrak (zinta, bizikleta, eskia) eta fitnessa ez baitira berdinak. Orain, inondik ere, bizkarreko laguntza osagarria antolatu behar dugu eta gorputzaren posizio zuzen eta berdinarekin lan egin behar dugu. Horretarako onena simulagailua da: altzairuzko markoa, zeinetan bai gu eta altxatzen den pisua egiturak mugatutako anplitudean bakarrik mugi gaitezkeen.
4. Edozein esfortzu egin ondoren (zutik ibiltzea barne), bizkarrean masaje arin bat egin beharko genuke, astiro luzatuz. Beroa bizkarreko mina bereziki bizia duten lekuetan aplika daiteke, baldin eta mina fokua jarrera aldaketarekin batera migratzen ez bada, noski. Eta osteokondrosiaren minaren migrazioa maiz gertatzen denez, batzuetan Lyapko aplikatzailea bezalako esterilla batean "bost minutu" sinplea edozein berogailu baino bost aldiz eraginkorragoa izaten da. Azken finean, ezin dugu koltxoi berotzailerik erosi beharrean! Gainera, urtaro epelean, hain eremu zabala berotzeak bero kolpearekin amaitzeko arriskua du . . .

Hori guztia ulertzen badugu, kontuan hartu eta ahaztuko ez dugula ziur gaude, gure bizkarrezurreko prozesu metabolikoen aktibazioa antolatuko dugu. Esan bezala, ez zenuke etxean ariketa fisikorik egin behar osteokondrosiarekin. Zehatzago esanda, ez da honetaz eraman behar - hobe da ortopedista profesional batekin edo irakasle batekin lan egitea, gure bizkarrezurran sortu diren indar gabeziak konpentsatzeko ekipoak dauden tokian. Baina, tamalez, denek ez dutenez horrelako aukerarik, oraindik ausartzen gara beroketa ariketa batzuk gomendatzera, konplikazioak izateko probabilitate txikia dutenak.

Arau bakarra dago hemen hautsi behar ez dena. Alegia: dena gure eskuetan hartzea erabakitzen badugu, entrenatzen hasi aurretik, behin betiko mediku benda edo kortse berezi bat eskatu edo erosi behar dugu. Benda bat prozesu patologikoa dagoen bizkarreko zati hori fidagarrian finkatzeko. Horretan bakarrik lan egin beharko zenuke, bizkarrezurreko atal problematikoari laguntza emanez, gaur egun falta zaiona.

Beraz:

1. Mahaiaren ondoan eseriko gara, estalkia gure sabelean kokatuta egongo zen, bizkarralde estu eta altua duen aulki baten gainean. Euskarri irmoa izan behar dugu bai bizkarrean bai buruaren atzealdean. Makur gaitezen bizkar osoa aulkiaren bizkarrean jarrita, luzatu besoak, estalkitik irristatuz, gehienez. Nahiz eta apur bat makurtu behar da, omoplatoak aurrera bultzatuz, baina horretarako debekatuta dago buruaren atzealdea edo euskarritik atzealdea kentzea. Gure palmondoak posizio horretan geratzen diren lerroan, 10 kg baino gehiagoko objektu bat jarri behar da. Bere forma eta gainazala erosoak izan behar dira, ordutik objektu hau ahurrarekin zertxobait behetik hartu eta geurerantz tiratu beharko dugu, gainazaletik altxatu gabe. Eskuekin mugitu behar duzu ez hainbeste muskulu eskapularren esfortzuarekin, orain besaurreak aurrera luzatuta bere ohiko posiziora itzultzen saiatzen ari direnak. Ikusten duzuenez, gure beharretarako arraun-makina "etxekoratua" eta apur bat egokituta ari gara. Zehatzago esanda, bere aldaketa, norberarengan pisu-erakarpen soil bat suposatzen duena. Edonola ere, ariketa honek ondo garatzen ditu bizkarreko erdialdeko muskuluak - omoplaten artean, baita latsak ere. Pisua guregana eraman ondoren, atzera eraman behar da eta trakzioa 15 aldiz gehiago errepikatu behar da.
2. Jar gaitezen jada ezaguna zaigun mahaiaren ondoan eta jarri ditzagun gure pelbiseko hezurrak estalkiaren ertzean. Jar ditzagun eskuak buruaren atzean, utz ditzagun buruak behera, kopeta mahai gainean egon dadin. Aldi berean, atzealdea ez da biribildu behar - gero biribilduko dugu. Oraingoz, gure zeregina mahaiari berari 15 bihurgune egitea da, bizkarra zuzen eta eskuak buruaren atzealdean. Gorputzaren posizio zuzenak esan nahi du etorkizunean, mahai gainera erortzen bagara, gure aurpegi osoa izango garela, ez bekokia. Hori dela eta, estalkiaren beraren gainean egon beharko genuke, horretan konfiantzarik ez egotea saihestuz.
3. Bizkarreko gaixotasunen prebentzioari buruzko atalean zehaztutako ariketetako bat erabiltzen dugu. Alegia: lurrean etzanda gaude, besoak buruaren gainetik luzatuta, hankak zuzen elkarrekin tolestuta. Altxatu beso bat (edozein) lurretik eta luzatu aurrera aldi berean, baita kontrako hanka ere. Jakina, ez duzu hanka buruaren gainetik botatzen saiatu behar, ostiko-mugimendu batekin atzera bota. Ondoren, jaitsi gorputz-adarrak, zenbatu gogoan hiru arte eta errepikatu beste "esku-kontrako hanka" pare batekin. Guztira, 20 errepikapen egin behar dituzu bi gorputz-adarretan.
4. Lurrean esertzen gara, bizkarra hormari, hankak aurrean luzatuta. Ez jarri bizkarra horman estuegi eta pausatu ahurrak lurrean. Orain esku batetik gorputza lurretik gora altxatu behar dugu ahal dugun neurrian. Hobe da hankak zuzen mantentzea eserita dagoen bitartean. Lerro zuzenekin funtzionatzen ez badu, bularrean estutzen saia zaitezke. Kasu honetan, kontuan izan beharko duzu hanken posizioa aldatzeak grabitate-zentroa aldatuko duela eta burua hormaren kontra makurtu behar duzula. Errepikatu 5-7 aldiz.
5. Halterofiliarako gerriko berezi bat lortuko dugu - zabala, bizkarreko behealdea ezin hobeto konpontzen duen azal lodiz egina. Osteokondrosi forma arinetan, nahiko posible da benda bakarrik uztea gaixotutako eremua finkatzen. Komunean hartu baserrian erabiltzen dugun 15 litroko ontzi edo ontzi bat. Urez betetzen dugu ertzetatik zipriztindu ez dadin, edozein leku librera ateratzen dugu. Ura duten ontziak lurrean jarri behar dira, hankak apur bat aldenduta eta tolestuta. belaunak egonkortasuna lortzeko, apur bat mugitu gorputza aurrera. Oso jarrera anbiguoa lortu beharko genuke: aurrerantz okertu apur bat, ipurmasailak nabarmen atzeratuta, baina goiko enborraren bizkarrezurra lerro berdina. Hau guztiz normala eta zuzena da giza gorputzaren anatomiaren ikuspuntutik. Nahi den posiziora iristen denean, oraindik eseri behar dugu pelbiseko heldulekuak bizkarra biribildu gabe heldu arte. Horren ostean, pelbisa altxatu behar da, mugimendu sinkronizatu batekin belaunak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena.

Goian esan bezala, automasajea errazagoa da jende gehienak intuitiboki ulertzea, prozesuko sentsazioetan oinarrituz. Eta gomendatzen dugu aldizka (egunero) masaje batekin saio independente bat egitea, zure bizkarreko egiturazko ezaugarriak ezagutuz - bere patologia eta proportzio guztiekin. Dena den, munduan ez daude bi bira berdinak. Beraz, ezein masajistak edo medikurik ez du organo hau guk baino hobeto aztertuko. Bien bitartean, gure bizkarreko egituraren xehetasun indibidualak oso garrantzitsuak izan daitezke hemen. Batez ere, bizkarrezurreko zati bat bakarrik kaltetuta badago edo haren kalteak "egoera larrigarriak" barne hartzen baditu kurbadura, hernia, malformazio izpirituan.

Hala ere, hona hemen hainbat sailetako masajearen ñabardurarekin lotutako gomendio batzuk. Izan ere, jatorrizkoan espezialistek bakarrik ezagutzen dituzte eta sarritan baztertzen dira masaje tekniken aurkezpen ezagunean. Beraz:

Trápaga osteokondrosiarekin, prozesuak bi muskulu motei eragiten die sarritan eta biziki. Hori dela eta, masaje erregularra, sakona bada ere, ez du beti pazienteei espero zuten erliebea ekartzen. Azken finean, sorbalda-gerrikoa gorputz osoko masiboena da, eta hezur-muskuluak ez daude inon "ezkutatuta" hemen bezain sakon.

Eta emaitzarekin erabat asetzeko, hainbat xedapen hartuko ditugu kontuan, zeinetan errazago iristea izango den:

• Deltoideen muskulu minak masajean, haien kanpoko ertza errazena "iritsi" da hatz bat goitik klabikularen eta sorbalda-giltzaduraren "kolpearen" arteko sakonunean sakatuz. Ez zenuke hatza gehiegi sakatu behar - hor. muskuluaz gain, sorbaldako lotailuak ere kokatzen dira. Dena den, giharren buru zurruna oratzen dugun heinean, bere zuntz biguna eta lotailu-aparatu malgukia zehatzago bereizten hasiko gara. Buru bigun batekin soilik lan egin behar da, mugimendu bihurriekin oratu. Ondoren, sorbalda-lerroan gora eta 2-3 cm gora egin dezakezu, goitik lanean jarraituz;
• deltoidearen barruko ertza (eguneroko bizitzako sorbalda giharrik arazotsuena) 7. ornoari atxikita dago. Besteek baino indartsuago jokatzen du, esan bezala, burua bularrera makurtzen dugunean. Baina deltoide muskuluaren buruaren azpian hezur-muskulu ugari daude, eta guztiz estaltzen ditu goiko manipulaziotik. Bien bitartean, osteokondrosiaren "deskarga" lehoiaren zatia haien zuntzetatik igarotzen da. Hori dela eta, bizkarrean etzan behar dugu gainazal leun batean.

Bizkarraldearen erdiak arazo gutxiago emango dizkigu gihar-zuntz kopuruarekin. Hala ere, haien diseinua oso konplexua da - hemengo muskulu-buru gehienak ez daudela hezurren ertzetan itsatsita, baina, nolabait, haien azpian sartzen dira. Hau bereziki egia da omoplatientzat, zeinei erdiko muskulu guztiak albo batera lotzen zaizkien, baina eranskin horietako bat ere ez dago zuzenean hezur ertzean edo gainean:

• minak erretzea edo tiroka oinazeak bagara "omoplataren azpian nonbait", berdin dio eskapularen goiko aldean, behean edo erdian behatzen diren. Kontua da etzanda ohiko moduan ez garela toki hauetara iritsiko. Etzan egin behar dugu, masajeatutako eskua ohetik libre zintzilikatu eta lurrean egon dadin. Laneko eskua beti kontrakoa da, eta goitik estuki zauritu behar da, buruaren atzealdean. Desegokia, baina eraginkorra. Hobe da omoplatoaren azpian dagoen erdiko zatia masaje gogor batekin masajea egitea - nekez helduko gara hatzekin, eta, beraz, ezin izango dugu sakatu. Heltzen garen eremua handitzeko, buruko bat jar daiteke lan-eskuaren ukondoaren azpian;
• nola luzatu latissimus dorsiaren goiko ertzak, eskua gainean jarriz, akrobazien jeinuak ere ezin izango du. Latsak gorputzeko muskuluak eta, oro har, fisikoki ongi garatuak diren pertsonei, enborraren V formako bizkarreko hedapen klasikoa erakusteko aukera ematen diete. Horiek dira arraun makinak ondo garatzen dituena - objektu astunek bularrerako tiraka. Goiko bizkarrean eta zorrozki alboetan kokatzen dira. Garatutako latsen balioa besoen eta bizkarreko beheko indarrarentzat ezin da gehiegi baloratu, beraz, garatu behar ez ezik, haien egoera kontrolatu ere egin behar dute. Gainera, jende gehienak ez ditu batere jarraitzen, eta bizitza arruntean oso gutxitan erabiltzen dira zuzenean. Lats masajeetarako, hobe da etzandako posizioa zure alboan erabiltzea. Kasu honetan, egonkortasuna lortzeko, hankak urdailera hurbildu behar dira, laneko eskua ohean zehar aurrera eraman eta masajea egiten ari den besapearen azpian sartu. Erosotasuna lortzeko, masajea egin behar den eskua ez da alboan beheratuta eduki behar; egokiagoa da ohean ere bularraren mailan jaistea. Ondoren, eskapularen beheko ertza haren atzetik luzatuko da, eta latsak berehala lotzen zaizkio.

Gerrialdeko eskualdeak bere egitura-ezaugarriak ditu. Lehenik eta behin, hezur-muskulu txikien ilara bera bizkarrezurra zeharkatzen du hemen, ornoak mugitzen ditu biratzean. Bigarrenik, toki honetan, goitik datozen muskulu asko sakroari lotuta daude. Hau da, beheko bizkarraldea goikoarekin konektatzea, hain zuzen ere, bizitza osoan zehar S formako bizkarreko kurbaduraren tasa mantendu eta mantentzea ahalbidetuz. Bide batez, horregatik, bizkarreko erdiko ahultasuna (eskoliosia) beheko bizkarraren kurbadurarekin batera izaten da - lordosia eta kyphosis. Lumbar bizkarrezurra muskulu nagusia lats da. Bere osasunik gabe, ez dugu S formako bihurgune normal bat ikusiko gure belarriak bezala. Eta sakroak eta isatsak etengabe minduko gaituzte, osteokondrosirik gabe ere.

Beraz, has gaitezen:

• Gogoratu behar da latissimus dorsi muskulua zeiharka biziki doala: bere goiko ertza eskapularen beheko parteari lotuta dago, eta behekoa - hezur sakraletaraino, hau da, kokizera. Hori dela eta, besapetik zuzenean hatzekin edo masaje batekin alboan behera ibiltzen bagara, bizkarraldearekin eta sabelarekin berdin-berdin lotuta dagoen muskulu bat oratuko dugu - sabeleko muskulu zeiharra. Hau ez da lats, beheko bizkarraldea sorbaldarekin lotzen duena - muskulu zeiharra gorputza zorrozki albo batera okertzeaz arduratzen da. Gehienbat okertze honetatik ongi zuzentzeko. Eskoliosia eta pelbiseko lesioak asko jasaten ditu. Guretzat bere atal nagusia behekoa da, femur beraren ondoan. Bi buru daude eta horiekin tibia-junturari lotzen zaio. Bata ipurmasailetik gertuago dago (goiko lobuluarekin bat egiten du), eta bigarrena apur bat aurrera doa, ingelereraino. Beraz, ohituratzat hartzen badugu pelbiseko hezurren irtenguneen inguru guztia masajea, zalantzarik gabe ez da soberan geratuko;
• Arrazoiren bategatik (gehienetan minagatik) ipurmasailak berotzea erabakitzen badugu, hobe da hau alboan etzanda egitea, belaunak bularrean sartuta. Posizio honek gluteal muskulu guztiak masajeetarako erabilgarri jartzen ditu. Lehen aldiz, ipurmasailak oso mingarriak irudituko zaizkigu eta tendoi-ehunez osorik osatuta egongo balira bezala - oso trinkoak izango dira ukimenerako. Egia esan, ez lukete horrela izan behar - espasmo bat da. Batez ere goiko lobuluetan eta erdiko zatian nabaritzen da. Normalean, ipurmasailaren erdian dagoen hatza libreki sakatu behar da falange baten sakoneraraino - gluteal muskuluen multzoa sorbalda muskuluen multzoa baino txikiagoa da. Hau da lortu behar duguna, inolako erre-minari begiratu gabe.