Bizkarreko mina osasun arazo ohikoenetako bat da. Gertatu izanaren arrazoiak ezagutu nahi dizkizugu eta bizkarrean min egiten duzunean zer egin irakatsi nahi dizugu.
Seguruenik, ez dago munduan bizitzan behin gutxienez bizitzan minik izan ez duenik. Bizkarreko mina tristea eta iraunkorra izan daiteke, edo bat-batean eta zorrotz gerta daiteke, mugimendu guztiak neurtzera behartuz. Bat-batean has daiteke zerbait astunegia erortzen edo altxatzen baduzu edo poliki-poliki aurrera egiten baduzu, bizitza betetzea ezinezkoa bihurtuz.
Bizkarreko mina izateko arriskua handitzen duten faktoreak
Edonork du bizkarreko minaren aurrean immunitatea, baina badaude faktore batzuk bizkarreko mina izateko arriskua areagotzen dutenak:
- Adina.Bizkarra maizago mintzen duzu adinean aurrera egin ahala. Bizkarreko mina 30 eta 40 urte dituzunean lehenengo aldiz gertatu ohi da.
- Egoera fisiko txarra.Bizkarreko mina ohikoagoa da inaktibo eta sedentarioak diren pertsonetan.
- Gehiegizko pisua.Kaloria eta koipe ugari duen dietak pisua har dezake. Pisu gehiegi izateak estresa gehiago eragiten du bizkarrezurrean eta mina eragiten du.
- Herentzia.Badira herentziazko gaixotasunak, eta sintometako bat bizkarreko mina da, adibidez, espondilitis ankilosatzailea.
- Beste gaixotasun batzuk.Zenbait artritis eta minbizi motak bizkarreko mina ere sor dezakete.
- Zure lana.Zure lanak etengabe esfortzu fisiko larria eskatzen badu, altxamendu handiak egiten badituzu edo ordu batzuk egoera deserosoan igaro behar badituzu, emaitza bizkarreko mina izan daiteke. Egun osoan zure mahaian lan egiten baduzu tente eseri gabe, bizkarra ere min hartuko duzu.
- Erretzea.Erretzen baduzu, zure gorputza ez da hezurrerako behar dituen mantenugaiak nahikoa lortzeko eta, ondorioz, bizkarrezurraren indarra eta malgutasuna pixkanaka galtzen da. Erretzaile baten eztulak bizkarreko mina ere sor dezake.
Zein dira arrazoiak?
Bizkarreko minaren arrazoi ugari dago. Batzuetan, mina arrazoi mekanikoek eragin dezakete:
- Bizkarreko muskuluen espasmoak.
- Bizkarrezurreko kutsadura.
- Giharrak luzatzen.
- Diskoak erauzten.
- altueratik erortzen da.
- Bizkarrezurreko hausturak.
Bizkarreko mina gaixotasun eta egoera batzuen sintometako bat izan daiteke, hala nola:
- Bizkarrezurreko eskoliosia.
- Spondylolisthesis.
- Artritisa.
- Estenosia.
- Haurdunaldia.
- Giltzurrunetako harriak.
- Infekzioak.
- Endometriosi.
- Fibromialgia.
Bizkarreko minaren beste kausa batzuk infekzioak, hantura edo estresa dira.
Nola saihestu bizkarreko mina?
Bizkarreko mina saihesteko egin dezakezun onena:
- Ariketa fisikoa egin aldiro bizkarreko muskuluak indartzeko.
- Pisu osasuntsua mantendu edo pisua galtzen baduzu gehiegizko pisua baduzu. Hezur sendoak izateko, egunero nahikoa kaltzio eta D bitamina lortu behar da.
- Postura zuzena mantendu, ez lasai edo makurtu.
- Saihestu pisu handiak. Pisuak altxatu gabe ezin baduzu egin, egin ondo: makurtu hankak eta mantendu bizkarra zuzen, jarri karga gorputzaren erdian, eta ez alboan, eta sakatu karga gorputzaren aurka, eta ez eraman beso luzatuen gainean. Objektu astun bat jaistean, jarraitu bizkarra zuzen mantentzen, okertu eta, ondoren, pisua jarri. Manipulazio horien ondoren jaiki behar duzu poliki eta kontu handiz, pisuak transferitu ondoren, bizkarrezurra zaurgarria baita.
Noiz ikusi medikuarengana?
Medikuarengana joan beharko zenuke:
baduzu- Lotsagarritasuna edo zurrumurrua.
- Min larria, gero eta okerragoa dena eta inongo tratamenduri erantzuten ez diona.
- Mina erorketa edo lesio baten ondoren gertatu da.
Minak sintoma hauetako bat du:
- Pixa egitearen arazoak.
- Ahultasuna.
- Hanketan amorrua.
- Sukarra.
- Dietarik egin gabe pisua galtzea.
Zein diagnostiko metodo erabiltzen dira bizkarrean min ematen duenean?
Bizkarreko mina diagnostikatzeko, medikuak minaren nondik norakoak eta izaera zehatz-mehatz galdetuko dizkizu eta azterketa egingo du. Azterketaren ondoren, beste proba batzuk aginduko ditu, hala nola:
- Erradiografia.
- Erresonantzia magnetikoa (MRI).
- Tomografia ordenagailua (CT).
- Odol analisiak.
Baliteke azterketa medikoek zure bizkarreko minaren zergatia ez agertzea. Askotan, bizkarreko minaren zergatia ez dago argi.
Zein desberdintasun dago bizkarreko min akutuaren eta kronikoaren artean?
Mina akutua azkar hasten da eta 6 aste baino gehiago irauten du. Hau da bizkarreko min mota ohikoena. Min akutua futbolean jolasten ari zarenean edo objektu astunak altxatzean bezalakoa izan daiteke. Min kronikoak 3 hilabete baino gehiago irauten du eta min akutua baino askoz ere gutxiago izaten da.
Nola sendatu?
Bizkarreko minaren tratamendua zein motako minaren araberakoa da. Bizkarreko mina akutua normalean bere kabuz desagertzen da tratamendurik gabe, baina mina botikak har ditzakezu mina arintzen laguntzeko. Ariketa fisikoa eta kirurgia ez dira normalean bizkarreko mina akutua tratatzeko erabiltzen.
Jarraian, bizkarreko min kronikoaren tratamenduetako batzuk daude:
Bero edo hotz konprimituak (edo biak)
Konpresa hotzek edo hotzek mina baretu eta bizkarreko tentsioa arindu dezakete. Beroak giharren espasmoak murriztu ditzake. Hotzak hantura, hantura eta sentsibilizazioa murrizten laguntzen du. Konpresa hotzak edo beroak erabiltzeak mina murriztu dezake, baina tratamendu honek ez dio bizkarreko min kronikoaren azpiko arrazoiari aurre egingo.
Ariketa bereziak
Ariketa egokia egiteak min kronikoa arintzen lagun dezake, baina ez da bizkarreko min zorrotzetarako erabili behar. Zure medikuak edo kiropraktikoak zure egoerarako egokiak diren ariketak zehazten lagun zaitzake.
Sendagaiak
Honako hauek dira bizkarreko minetarako erabiltzen diren botika nagusiak:
- Minaren aurkako botikak.
- Minak arintzeko kremak eta ukenduak larruazalean igurtzitzen dira mina dagoen tokian.
- Mina eta hantura murriztu ditzaketen hanturazko antiinflamatorio ez esteroideak (AINE). AINEak markako drogak daude. Zure medikuak AINE sendoagoak agindu ditzake.
- Gihar erlaxatzaileek eta antidepresibo batzuek bizkarreko min kroniko mota batzuekin lagun dezakete, baina oso banakoa da.
Jokabide aldaketa
Ikasi objektu astunak behar bezala altxatzen bizkarreko tentsioa murrizteko. Bizimodu aldaketa egitea: osasuntsu jan, erretzeari utzi, kalitatezko koltxoi ortopedikoa erosi eta igeri egitera bizkarreko mina murrizten lagun dezake.
Injekzioak
Zure medikuak esteroideen injekzioak edo gaurkotasuneko mina botikak proposatu ditzake mina arintzen laguntzeko.
Tratamendu alternatiboak
Ohiz kanpoko tratamendu batzuek ondo funtziona dezakete. Metodo horien artean ohikoenak hauek dira:
- Eskuzko terapia.Kiropraktikek epe luzeko bizkarreko min kronikoa arintzen laguntzeko teknikak dituzte. Hala ere, gogoratu behar da, zure medikua aztia bada ere eta pare bat saiotan mina arintzeko gai izan bada ere, bizkarreko muskuluak larriki indartu behar direla, min horiek berriro itzul ez daitezen.
- Akupuntura.Txinako medikuntzak orratz finak erabiltzen ditu mina arintzeko eta osasuna berreskuratzeko. Akupuntura eraginkorra izan daiteke bizkarreko mina tratatzeko plan integral baten barruan erabiltzen denean.
- Akupresioa.Terapeutak presioa egiten du gorputzeko zenbait eremutan mina arintzeko. Ez da ondo ulertzen akupresioaren eraginkortasuna bizkarreko minetarako.
Tratamendu kirurgikoa
Bizkarreko mina kronikoa duten gehienek ez dute ebakuntza beharrik. Hau muturreko metodoa izan ohi da eta beste tratamendu batzuek funtzionatzen ez badute erabiltzen da. Eragiketa beharrezkoa izan daiteke:
baduzu- Disko hernia.
- Bizkarrezurreko estenosia.
- Spondylolisthesis.
- Orno-hausturak.
- Osteoporosiaren ondorioz bizkarrean kolpea edo hezurren suntsipena eragin daiteke.
- Disko endekapenezko gaixotasuna.
Adinean aurrera egin ahala, orno arteko diskoak apurtzen hasi eta min handia eragin dezakete.
Oso gutxitan, bizkarreko mina tumore batek, infekzio batek edo cauda equina sindromea izeneko nerbio-sustraietako arazo batek sortzen duenean, berehala ebakuntza egin behar da mina arintzeko eta arazo berriak ekiditeko.